Recibir un diagnóstico de diabetes puede sentirse abrumador. Pero la realidad es que con los hábitos correctos y el seguimiento médico adecuado, una persona con diabetes puede llevar una vida plena, activa y saludable. Acá te explicamos cómo lograrlo.
¿Qué es la diabetes y por qué importa controlarla?
La diabetes es una condición en la que el cuerpo no puede regular adecuadamente los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Esto ocurre porque el páncreas no produce suficiente insulina (tipo 1) o porque el cuerpo no la usa correctamente (tipo 2). Sin control, los niveles altos de glucosa dañan gradualmente los vasos sanguíneos y los nervios, generando complicaciones graves como:
- Neuropatía diabética (daño a los nervios)
- Retinopatía (daño a la retina que puede causar ceguera)
- Nefropatía (enfermedad renal)
- Pie diabético y amputaciones
- Mayor riesgo de infarto y derrame cerebral
La buena noticia: todas estas complicaciones son prevenibles o retrasables con un buen control.
Los 4 pilares del control de la diabetes
1. Alimentación consciente
No existe una "dieta diabética" única, pero sí principios que ayudan a mantener la glucosa estable:
- Carbohidratos de calidad: preferí granos enteros, vegetales y legumbres sobre azúcares simples y harinas refinadas
- Porciones consistentes: comer a horas regulares y en cantidades similares ayuda a evitar picos de glucosa
- Frutas con moderación: son saludables pero contienen fructosa; preferí consumirlas enteras, no en jugo
- Reducí los ultraprocesados: refrescos, galletas, frituras y comida rápida elevan la glucosa rápidamente
- Hidratación: agua es siempre la mejor opción
2. Actividad física regular
El ejercicio es una de las herramientas más poderosas para controlar la diabetes tipo 2. Al moverse, los músculos consumen glucosa directamente sin necesitar insulina. Recomendaciones:
- Al menos 150 minutos de actividad moderada por semana (caminar rápido, nadar, bicicleta)
- Dividilo en sesiones de 30 minutos, 5 días a la semana
- Evitá estar sentado más de 2 horas seguidas
- Si tenés complicaciones, consultá antes con tu médico qué ejercicios son seguros para vos
3. Monitoreo de glucemia
Saber cómo está tu glucosa es fundamental para tomar decisiones. Los valores objetivo generales son:
- En ayunas: 80–130 mg/dL
- 2 horas después de comer: menos de 180 mg/dL
- Hemoglobina glicosilada (HbA1c): menor de 7% (en la mayoría de pacientes)
Tu médico te indicará con qué frecuencia medirte según tu tipo de diabetes y tratamiento.
4. Medicamentos y controles médicos
Si el médico te recetó medicamentos (pastillas o insulina), tomálos exactamente como indicado. Nunca los suspendas sin consultar, aunque te sintás bien. Los controles regulares permiten:
- Ajustar la dosis según la evolución
- Detectar complicaciones temprano
- Revisar exámenes de laboratorio (HbA1c, función renal, perfil lipídico)
- Valorar los pies para prevenir el pie diabético
Señales de alarma: hipoglucemia e hiperglucemia
Hipoglucemia (glucosa muy baja, menor de 70 mg/dL): temblores, sudoración, confusión, palpitaciones, hambre repentina. Tratá con 15g de azúcar rápida (un vaso de jugo, 3 tabletas de glucosa) y revisá la glucemia a los 15 minutos.
Hiperglucemia (glucosa muy alta): sed excesiva, orinar mucho, visión borrosa, fatiga. Si la glucemia supera 250 mg/dL de forma repetida, consultá a tu médico.
¿Necesitás control de tu diabetes?
La Dra. Itzayana Bonilla te acompaña con controles periódicos, ajuste de tratamiento y orientación personalizada en Estelí.
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